आदत बदलो जीवन बदलेगा – आधुनिक युग की तेज रफ्तार एवं भागदौड़ भरी जिंदगी में सेहत का विषय बहुत पीछे रह गया है और नतीजा यह निकला की आज हम युवावस्था में ही ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, ह्रदय रोग, कोलेस्ट्रोल, मोटापा, गठिया, थायरॉइड जैसे रोगों से पीड़ित होने लगे हैं जो कि पहले व्रद्धावस्था में होते थे।
इसकी सबसे बड़ी वजह है आपके खान-पान और रहन सहन की गलत आदतें, इन आदतों को बदलकर हम एक स्वस्थ और सुखी जीवन जी सकते है, चलिए जानते है आखिर कौन-कौन सी है वे आदतें।
संतुलित भोजन
घी या तेल से बनी चीजें जैसे – पूड़ी,पराँठे, समोसे-कचोरी, जंक फ़ूड, फ़ास्ट फ़ूड, चाय, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक (सॉफ्ट ड्रिंक) का ज्यादा सेवन सेहत के लिए घातक और हानिकारक है। इन सभी चीज़ो का अधिक मात्रा में नियमित सेवन ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रोल, मधुमेह (शुगर), मोटापा एवं हृदय से सम्बंधित रोगो का कारण बनता है।
इसके आलावा तेल से बनी चीजें खाने पर आपको पेट में गैस, ऐसीडिटी, बार बार दस्त लगना, लीवर ख़राब होना जैसी तकलीफें होने लगती हैं, तेल से बनी चीजें खाने के बजाये खाने में हरी सब्जियां, मौसमी फल, दूध, दही, छाछ, अंकुरित अनाज और सलाद को शामिल करना चाहिए जो की विटामिन, खनिज लवण, फाइबर तत्वों से भरपूर होते हैं और शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं l
नियमित व्यायाम करें
अगर आप एक निरोगी काया चाहते है तो प्रातःकाल सूर्योदय से पहले उठकर पार्क में जाएं वहाँ हरी घास पर नंगे पैर घूमें, दौड़ लगाएं, टहले, योगा, प्राणायाम करें, इन उपायों से शरीर से पसीना निकलता है, माँस पेशियों को ताकत मिलती है एवं शरीर में रक्त का संचार बढ़ता है।
इसके आलावा अनेक शारीरिक एवं मानसिक रोगों से बचाव होता है, पूरे दिन भर बदन में चुस्ती फुर्ती रहती है, भूख अच्छी लगती है, और नींद भी अच्छी आती है, इसलिए नियमित रूप से व्यायाम अवश्य करें।
गहरी नींद भी है जरुरी
शरीर एवं मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए प्रतिदिन लगभग 7 से 8 घंटे की गहरी नींद एक वयस्क के लिए बहुत जरुरी है। कई दिनों तक लगातार नींद पूरी ना होना तथा रात में बार-बार नींद खुलना, अनेक बीमारियों का कारण बनता है। और यह हमे अवसाद और उदासी की और ले जाता है।
अच्छी और पूर्ण नींद के लिए आपके सोने का कमरा साफ-सुथरा, शांत एवं एकांत में होना चाहिए। रात को अधिकतम 10-11 बजे तक सो जाना और सुबह 5-6 बजे तक उठ जाना स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है, सोने से पहले ध्यान योग (मैडिटेशन) करने से अच्छी नींद आती है।
टेंशन को कहें अलविदा
रोज मर्रा की जिंदगी में आने वाली समस्यों के लिए चिंतन करना सही है चिंता करना नहीं, चिता तो फिर भी मरने के बाद शरीर को जलाती है किन्तु लगातार अनावश्यक चिंता जीते जी शरीर को जला देती है, इसलिए तनाव होने पर भाई,बंधू एवं विश्वास पात्र मित्रों से सलाह ले और चर्चा करें यदि समस्या फिर भी ना सुलझे तो विशेषज्ञ से राय लें।
नशे की लत से बचे
यूवा पीढ़ी के लिए अगर कोई सबसे खतरनाक या घातक बीमारी है तो वो है नशे की लत। आज कल के अधिकतर युवा नशे के जाल में फंसकर, शराब, धूम्रपान, तम्बाकू आदि नशीले पदार्थ का सेवन करते है और इसमें डूबते चले जाते है, ये सब नशीले पदार्थ सेहत के दुश्मन हैं।
इसलिए किसी भी स्थिति में नशे की लत से बचें,यदि आप भी कोई नशा करते हैं तो जितनी जल्दी हों सके नशे से दुरी बना लें उतना ही अच्छा है, ये ऐसी बीमारी है जो कैंसर और अटैक से भी ज्यादा खतरनाक है और कई परिवारों को बर्बाद भी करती है। शारीरिक,मानसिक,आर्थिक एवं सामाजिक प्रतिष्ठा के नाश का कारण बनती है, इसलिए नशे से बचना और हमेशा दूरी बनाये रखना ही बेहतर उपाय है। इसलिए कहा गया है आदत बदलो जीवन बदलेगा ।
