मोटापा यह शब्द सुनते ही हमे अपने शरीर के मोटापे का आभास होता है, और हम सोचते है मोटापा कम कैसे करे, क्योंकि आपके साथ आज के समय में बहुत सारे लोगों के लिए मोटापा परेशानी का सबब बना हुआ है। आज के समय मैं महिलाए हो या पुरुष हर कोई अपना वजन या मोटापा कम करना चाहता है। फिर चाहे वो वजन कम अच्छा दिखना के लिए कर रहा हो या फिट रहने के लिए।
मगर एक बात जो तथ्य पर आधारित है और सत्य है तो वह यह है की, “ज्यादा वजन बीमारियों का घर होता है।” इसलिए आदमी को अच्छा दिखने के साथ-साथ फिट रहना भी जरुरी है। आज-कल लोग पहले से बहुत ज्यादा अपने दिखने पर ध्यान देने लगे है,मोटे लोगों के मुक़ाबले पतले लोग ज्यादा आकर्षक दिखते है।
चलिए तो सबसे पहले इस बीमारी का कारण जान लेते है, जिससे इसे खत्म करने में आसानी हो क्योंकि रोग कोई भी हो जब तक उस रोग की जड़ के बारे में न पता हो तब तक उस रोग का समुचित इलाज नहीं हो सकता।
मोटापा या वजन बढ़ने के मुख्य कारण
- आहार (Diet)
- आलस्य (Inactive)
- अनुवांशिक (Genetics)
- उम्र (Age)
- लिंग (Gender)
- मनोवैज्ञानिक कारण (Mental cause)
- गर्भावस्था (Pregnancy)
- दवाईयां (Medicines)
- अनिद्रा (Insomnia)
- अवसाद (Depression)
अब अगर आप मोटापा कम करना चाहते है, सबसे पहले आपको अपनी दिनचर्या में बदलाव करना होगा। स्वस्थ जीवन जीने के लिए स्वास्थ्य सम्बन्धी दिनचर्या अपनाये और बताये गए नियमों को अपनी जीवन शैली बना ले, इसके पश्चात आप स्वयं देखेंगे की आपके स्वास्थ्य में कितना बदलाव आता है। चलिए तो जानते है कौन से है वो नियम –
मोटापा कम करने के अचूक उपाय
1.- सबसे पहले प्रातः काल उठ कर 30 से 40 मिनट तक योग करें। योगा एक बहुत ही पुरानी एवं कार्यशील पद्धति है जो आज के समय मैं भी उतनी ही उपयोगी है जितनी आज से सेकड़ों वर्ष पहले हुआ करती थी। योग करने से न केवल आप स्वस्थ रहेंगे बल्कि आपका वजन और मोटापा भी कम कर सकेंगे।
2.- योगा करने के पश्चात थोड़ा शरीर को आराम देकर खाली पेट 1 गुनगुने पानी के गिलास में निम्बू और 1 चम्मच शहद मिलकर पीयें। इसको पीने से वजन तो कम होता ही है साथ ही शहद और नींबू से आपके चेहरे पर निखार भी आता है।
3.- अगर आप चाय के शौक़ीन है तो सुबह मसाले वाले चाय की जगह ग्रीन टी (Green Tea) पीयें। ग्रीन टी पीने से भी वजन कम होता है। ये फैट जलाने मैं कारगर होती है। इससे आप अपना फैट जला कर वजन कम कर सकते है।
4.- ब्रेकफास्ट मैं फल खाने की कोशिश करें क्योंकि सुबह-सुबह फल खाना बहुत ही लाभदायक होता है। मैदे वाले ब्रेड की जगह ब्राउन ब्रेड को अपनी डाइट मैं शामिल करें।
5.- प्रतिदिन भोजन में हरी सब्जियां अधिक मात्रा मैं खाएं, क्योंकि हरी सब्जियां वजन नहीं बढ़ाती है और शरीर के लिए बहुत ही लाभदायक होती है। हरी सब्जियां जैसे पालक, गोबी, बींस, सलाद, मेथी, भिंडी आदि सब्जियों का सेवन अधिक मात्रा मैं करें।
6.- बाहर के खाने को करे ना और फ़ास्ट फ़ूड खाने से भी बचे क्योंकि फ़ास्ट फ़ूड या बाहर के खाने मैं ज्यादातर फैट होता है। समोसा, चाट, पिज़्ज़ा, बर्गर जैसी चीज़ें जो आपका वजन बढ़ाता है इनको बिलकुल त्याग दे।
7.- मीठा खाना कम करें क्योंकि मीठा (शुगर) मोटापे का सबसे बड़ा दुश्मन है। शक्कर/चीनी मोटापा बढ़ाता है। इसमें मौजूद फैट मोटापे का बहुत बड़ा कारण है, इसलिए मीठे खाने का सेवन कम से कम करें और इसे खाने से बचें।
8.- पानी हमेशा ज्यादा मात्रा मैं पीयें फिर चाहे गर्मी का मौसम हो या सर्दी का। पानी की सही मात्रा शरीर मैं हमेशा बनी रहनी चाहिए। हमें हर दिन कम से कम 3 लीटर पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए। पानी पीने से शरीर मैं मौजूद सभी अशुद्ध पदार्थ बाहर निकल जाते है।
पानी शरीर की पाचन क्रिया को ठीक करने के साथ-साथ वजन घटाने मैं भी मददगार साबित होता है। खाना खाने से पहले पानी पीयें इससे आप खाने मैं ढेर सारी कैलोरीज लेने से बच जायेंगे और वजन काबू मैं रहेगा।
एक्सपर्ट एडवाइस (विशेषज्ञ सलाह)
अगर आप भी मोटापे से परेशान है या आपका वजन अधिक है और अगर आप सच में अपना वजन कम करना चाहते है तो आप बस इतना कीजिये –
- प्रातःकाल नियमित रूप से व्यायाम कीजिये आपका वजन अपने आप ही कम होगा।
- सुबह के समय दौड़ लगाएं। दौड़ लगाने से आप सबसे जल्दी कैलोरी और फैट जलाएंगे। आप साइकलिंग भी कर सकते है, ये आपका पेट कम करने मैं मदद करेगा।
- प्रतिदिन स्विमिंग करे, तेजी से वजन कम करने का यह सबसे कारगर तरीका है। अगर आपको स्विमिंग आती है तो आप इसे जरूर करे।
- शाम को पैदल घूमने निकल जाएँ। ज्यादा से ज्यादा पैदल चलने की कोशिश करें।
- दूध से बने सामन जैसे दूध, दही, घी इत्यादि का सेवन करने से खुद को रोकें। दूध की जगह फलों का ज्यूस पियें।
- बहार का और तला हुआ खाना, ज्यादा तेल वाला खाना खाने से भी बचें। सब्जियां और फल खाने पे ज्यादा ध्यान दे।
